お知らせ【勉強法】

「以前は、頑張れば頑張るほど成績が上がっていたのに……」

「どんなに勉強しても手ごたえを感じない、伸び悩んでいる……」

勉強を続けていると、こうした壁にぶつかることがあります。

この勉強の停滞期は「プラトー（学習高原）」といって、どんな天才にも訪れるものだと、世界記憶力グランドマスターの称号をもつ池田義博氏は言います。

プラトーにぶつかること自体は決してマイナスではありません。しかし、その存在を知らないと、伸び悩んだ途端に「自分には才能がない」「能力の限界だ」と諦めてしまう可能性があります。

あなたが勉強の停滞期でつまずいてしまわないよう、プラトーをどのように乗り越えればいいのか、3つのヒントをお教えしましょう。

１：「プラトー」は、成績が上がる前兆である

池田氏は、プラトーをひとことで表すと「脳による知識の成熟期間」であると言います。私たちの理想では、学習時間の量に比例して習熟度も右肩上がりに伸びていってほしいものですが、実際のところはそうはいかないのだそう。

プラトーの状態にあるとき、脳は知識を整理して使えるかたちにつくり変える作業を行なっています。たとえて言うなら、本をきちんと整理して、本棚に並べるようなイメージ。そして池田氏いわく、期間の長さに個人差はあるようですが、プラトーの期間が終わると、脳は必要な知識をすぐに取り出して使いこなせるようになるのだそうです。その結果、応用力が利き、思考速度も高まるため、成績も一段と上げていくことができるとのこと。

こうした脳のメカニズムから、同氏はプラトーを「成績が上がる前兆」として、喜ぶべき時期だと述べています。そうは言っても、プラトーの期間を過ごすのはつらい……と感じる人もいるかもしれませんね。伸び悩みがつらいせいで、勉強が嫌になってしまったり、投げ出してしまったりすることもあるでしょう。そこで、プラトーを乗り越えるためのヒントを3つご紹介します。

【プラトーを乗り越えるヒント】

�@   一行日記をつける

プラトーをつらいと感じる原因として、トレスペクト教育研究所代表で『「1分スピード記憶」勉強法』の著者である宇都出雅巳氏は、「実際のスキルよりも、それを判断する “目” のほうが先に成長してしまう」ことを挙げています。

たとえば、英会話を学んでいる場合。最初は英語を話す楽しさを感じていても、プラトーが訪れると自分よりもっと流暢に話している人のほうが目について、「自分なんてまだまだ」「いくらレッスンを受けても上達しない」と自分のダメなところに意識が向いてしまうのです。そこで宇都出氏は、「プラトーの時期には、自分の成長を客観的に理解することが重要である」と述べています。

しかし、自分を客観視するのはなかなか難しいもの。そこでおすすめしたいのが、「一行日記」です。株式会社ネットマン代表取締役社長であり、行動変容の専門家でもある永谷研一氏は、「一行日記によって、自分を客観的に見る力が身につく」と言います。

一行日記の書き方は下記のとおり。自分の感情をマークや言葉で表し、その理由を20文字程度の短い文章で書いてみましょう。

このように一行日記をつけていると、「また同僚と比べて落ち込んでいる」と認知のクセに気づき、「いまはプラトーだから焦らない」と自分に言い聞かせることができるようになります。

さらに、心理ジャーナリストの佐々木正悟氏によれば「一行日記をつけると、同じように過ぎていく毎日でも、日々小さな変化が起こっていると実感できる」とのこと。そのため、つらいプラトーの時期でも日々飛躍の瞬間へ向かっていることが実感できるでしょう。

�A   復習に専念する

精神科医の和田秀樹氏は、伸び悩みの時期には「できることをするのが鉄則」だと言います。具体的には、新しいことを学ぶのではなく、復習に専念するとよいとのこと。とりわけ、伸び悩みで自信を失っている人には、得意科目・分野の復習が効果的だそう。

復習によって基礎を固めると徐々に気持ちが落ち着いてくる、と和田氏は言います。たとえば、すでに解き終わった問題集に再チャレンジしてみるといいでしょう。高スコアを出せたら、これまでの学習の成果を実感してホッとするのではないでしょうか。

また、伸び悩みで落ち込んでいるときは自省的になるため、復習をすることで、抜け落ちていた要点や自分の弱点を再発見できるメリットもあるとのこと。そういった意味で、プラトーの時期は、これまでの勉強の完成度を上げる最高の時期とも考えられると、和田氏は述べています。

加えて、プラトーの期間を乗り越えるには、いままでとは少し違う刺激を加えてみるとよいと、公認心理師の大美賀直子氏は説きます。たとえば英語の復習をする場合なら、テキストだけで済ませるのではなく、オンライン学習動画やアプリなどを活用してみるという具合です。「英単語の暗記はアプリのほうがはかどる」「リスニング学習に動画を取り入れたほうがわかりやすい」といった新たな発見は、プラトー期間の突破につながるそうですよ。

�B   たまには何かのせいにしてみる

自分のダメなところに意識が向いてしまったり、過度に自省的になってしまったり……。これまでの話からもおわかりいただけるとおり、「プラトーの時期は自分と向き合いすぎる傾向にある」と、ビジネスパーソン向けに勉強法を提案するビジネスフレームワーク研究所は述べます。

このままの状態が続くと過度なストレスを受け、袋小路に入ってしまう可能性があるでしょう。そこで、気持ちを切り替えて再び勉強に取り組むためには、「自分に関係ないものに “責任転嫁” してしまうのもひとつの手」なのだそうです。

たとえば、「雨が降っているから頭がぼーっとしていた」「シャーペンの芯がしょっちゅう折れるから集中力が途切れた」といったもので充分です。あくまで自分のなかでの話なので、論理的である必要はありません。

なかには、何かに責任転嫁をすることに抵抗がある人もいるかもしれません。しかし、精神科医の西多昌規氏は、「一生懸命やってもなかなか結果が出ないときや、頑張ったのに失敗してしまったときに、すべてを自分のせいにしていたら自分がもたなくなる」と言います。ですので、責任感が強い方は心の応急処置として知っておくとよいそうですよ。

まとめ
勉強の停滞期は誰にでも訪れます。しかし、そこを乗り越えたら成績がぐんと伸びる時期に入るため、勉強することを諦めてしまうのはもったいないことです。今回紹介した3つのヒントは簡単にできるものなので、プラトーの時期に入ったら、ぜひ実践してみてください。

個別指導塾ノーバスでは先生と生徒1対1の完全個別指導で、生徒さんの成績を上げることを最大の目標とし、講師一同指導にあたっております。

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個別指導塾ノーバス 大宮東口校

TEL：048-729-6515

Mail：omiyahigashi@nohvas-juku.com

 　皆さん、こんにちは！個別指導塾ノーバス大宮東口校専任講師の笠木です。

　12月に入ってから寒さが増してきました！いかがお過ごしでしょうか？

12月は、いよいよ受験が近づいてくる時期です。翌年1月には「共通テスト」を控え、それに向けての対策も本格的にする必要があります。

今回は、「共通テスト直前期の過ごし方と勉強法」について紹介します。

●12月は、共通テスト1ヶ月前！共通テスト対策を中心に
　12月は共通テストの約1ヶ月前です。今年の共通テストは、２０２２年（令和４年）１月１５日、１６日の２日間です。共通テストは大学受験をする上でとても大切な試験のため、しっかりと対策をする必要があります。これまでも共通テストを意識して勉強をしているかもしれませんが、12月は各教科とも共通テスト対策を中心にしましょう。

　国公立大学を受験する場合、「共通テストのみで必要な科目」と「二次試験で必要な科目」が分かれます。前者については、センター試験の過去問・共通テストの予想問題をとにかく解きましょう。時間を計って点数をつけて、「安定して目標点数を取れるかどうか」を確認します。

例えば「共通テストで7割」が目標なら、毎回7〜8割を取れるまで演習を重ねましょう。試験本番は、誰しも緊張します。そのため普段の力を100%発揮するのは難しいです。

目標点数よりも少し上を目指して演習しましょう。

なお、「センター試験の過去問と共通テストの予想問題集、どちらを使うほうが良いのか」で迷うことがあります。これはできれば、両方こなすべきです。これらは両方とも共通テストに向けた問題演習をすることができますが、それぞれで特徴が異なります。

センター過去問：センター試験の過去問と時間配分や出題形式が異なる部分はありますが、センター試験を引き継いでいる部分は多いので、直前演習には、十分活用できます。

共通テスト予想問題：共通テスト形式で問題が作られていますが、少し難しめだったり、問題傾向が違ったりする。予想問題と類似した問題が本番で出題される可能性もある。

このように、どちらもメリットがあるため、両方を使って勉強しましょう。センター過去問は最低でも「本試験5年分」、予想問題集は「1冊分（5回分が多い）」を解きましょう。また、解く年数（回数）は多いほど良いです。各教科まんべんなく勉強してください。

11月下旬から12月上旬に開催される「プレ模試」は、必ず受けましょう。直前の、最終確認に役立ちます。「試験本番」をイメージして、マーク式での回答にも改めて気をつけましょう。少しのマークミスが、大きな失点につながってしまうことがあります。
　プレ模試は判定が出るまでの期間が早く、12月15日頃には結果が返却されます。特に「志望校の合否判定」や「成績の順位」は敏感になってしまうと思いますが、しっかりと結果を受け止める必要があります。
　プレ模試で志望校の合否判定がA判定やB判定の場合は素直に喜び、自信につなげましょう。E判定だった場合は厳しいかもしれませんが、志望校を見直す必要があります。どうしても諦められない場合は「滑り止めとなる大学」をきちんと決めて、入試に臨みましょう。

●健康管理もしっかり！
12月や1月は、風邪を引きやすい時期です。そのため体調管理をしっかりとする必要があります。共通テストに向けて、万全の体制に整えておきましょう。

• 手洗い・うがいを徹底する。
• インフルエンザの予防接種を受けておく。
•  3食しっかりと食べる。
• 勉強は大切だが、睡眠もきちんととる。
• 適度な休憩をとることも大切。
• 試験は朝から実施されるため、「朝型」にリズムを整える。

　12月になると「入試本番のプレッシャー」が重くのしかかってきます。「勉強量が足りないんじゃないか」「本番で失敗したらどうしよう」など、さまざまな不安が出てくるはずです。緊張・不安・ストレスは、受験の結果に悪影響を与えやすいです。勉強することによって不安をかき消す方法もありますが、大きくストレスを感じる場合は無理をせず、先生、友達、家族に相談したりしましょう。
　大学受験は勉強することも大切です。ただ、「病気にならないよう気をつけること」「自分のパフォーマンスを最大限に発揮できるよう準備すること」も、とても重要です。

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「オーバーラッピングは試したことがあるけれど、いまひとつ効果が感じられなかった」「オーバーラッピングを聞いたことはあるものの、シャドーイングとの違いがよくわからない」という方もいるかもしれません。

今回は、オーバーラッピングの効果と、確実に効果をもたらすための正しいやり方をご紹介します。

オーバーラッピングとは

オーバーラッピングは、英語の音声と同時に発声するトレーニング。英語の「over（上方に）」と「lap（重なる・包む）」で構成される動詞「overlap」が意味するとおり、流れてくる英語の音声に始めから終わりまでピッタリ重ねて英文を読み上げる練習方法です。

オーバーラッピングは、別のトレーニングであるシャドーイングと変わらなさそうな印象をおもちかもしれませんが、このふたつには異なる点もあります。

シャドーイングは、英語の音声を聞きながら、1、2語遅れで音声を追いかけて発音するトレーニング。シャドーイングは、聞こえてくる音声を影（シャドー）のように追いかけることから命名されたと言われています。何もスクリプトを見ずに、影のごとく音声のあとを追いかけるイメージで、聞いた音声に若干遅れて音の再現をしていく練習方法です。

対して、オーバーラッピングは「文字ありシャドーイング」「パラレルリーディング」と呼ばれることもあります。しかし、「スクリプトを見ながら行なう」点は、文字を見ずに行なうシャドーイングと大きく異なる点と言えるかもしれません。

オーバーラッピングをうまく活用することで、英語の正確な発音、アクセント、音声変化、リズムなどを身につけやすくなりますよ。オーバーラッピングを実践して、英語のスキルアップを目指しましょう。

オーバーラッピングの効果

まず、オーバーラッピングには具体的にどのような効果があるのか、見ていきましょう。

1. リスニングスキルの向上

そもそもオーバーラッピングは、文字を読む「音読」の活動と、音に遅れずついていく「シャドーイング」の活動の両方の側面があります。取り組み方次第では得られる効果にも差が現れやすい、と言えるかもしれません。しかし、「音に遅れずに発音する」「追い越してしまわないようにモデル音声にも注意を向ける」必要性があるため、発音やリスニングスキルの向上に最も効果が期待できます。

リスニングのステップは、耳から入った音声がどの音か聞き分ける「音声知覚」と、意味の「理解」の2種類です。

リスニングにおいて最初に立ちはだかる壁は、相手の話す英語の音が聞き取りにくいこと。書かれている英語は理解できるのに、相手がなんと英語で言っているのかわからないと、もどかしい気分になりますよね。

英語パーソナルジム「StudyHacker ENGLISH COMPANY」を運営する株式会社スタディーハッカー取締役で、言語教育情報学修士・TOEIC990点・TESOL（英語教育の国際資格）をもつ田畑翔子氏は、個々の単語の発音はおおむね知っているものの、ナチュラルに続けて発音されると聞き取れなくなる一番の原因として、ネイティブが自然に話すときに起こる「音声変化」を挙げています。

田畑氏によると、英語ネイティブは特に実際の会話において、私たちが教科書などで習ってきたのとまったく同じようには発音してくれないことが多いのだとか。ネイティブは、音をつなげたり、省エネで発音したりして、言いやすいように発音を変化させているとのことです。

ネイティブの発音が、これまで自身が想定していた「教科書などで正しいと習う音」と異なるのであれば、聞き取りにくいと感じるのも無理はないでしょう。相手の英語を細部まで聞き取れるようにする近道は、音声変化のルールを身につけて、自分でも無意識に音声変化を再現できるようにすることなのです。

オーバーラッピングは、英文を読んだ際に自らが英語ネイティブの音声変化を無意識に再現できるようにするためにも非常に有効なトレーニング。オーバーラッピングでは、音声変化している箇所を含め、言い始めから言い終わりまで完全に音声にかぶせて読み上げるように心がけてみましょう。

繰り返しオーバーラッピングの練習をして、モデル音声通りにピッタリそろえてオーバーラッピングができれば、音声変化を無意識に再現できるくらいに口や舌を動かすことに慣れていきます。そうすると、ネイティブが実際にする発音と、これまでイメージしていた発音や、実際の自身の発音とのギャップを埋めることが可能です。

こうして、音声変化が起きている箇所も含めて、短い音声の単語など細部まで聞き取れるようになっていきます。

2. 発音の矯正

オーバーラッピングは、発音の矯正にも効果が期待できるトレーニング。ただスクリプトを参照して音読するだけでは、自己流の発音やイントネーションが出てしまいがちですが、オーバーラッピングではモデル音声に合わせる必要があります。英語の音声変化に加えて、正確な発音、アクセント、抑揚の再現にも意識が向いていくのです。

英語の音声にピッタリ合わせてオーバーラッピングができるようになるためには、ネイティブの自然な発音の仕方を忠実に再現しなければなりません。そうして音声面の再現度にこだわり発音練習を重ねることで、徐々に、スピーキング時の発音が改善されていくのです。

英語学習において、発音はそこまで気にしなくてもいいと考える人もいるかもしれません。しかし、ネイティブレベルとはいかなくとも、相手に聞き取りの負担をかけすぎないくらいの正しい発音を身につけることは、英語のコミュニケーションにおいてとても重要。オーバーラッピングは、英語特有の発音に慣れるのに有効な練習方法なのです。

オーバーラッピングのやり方

オーバーラッピングは、細かいステップに分けて練習を行なうことで効果がより発揮されます。ここからは、ステップごとの注意点に触れつつ、音声面を鍛えるのに効果的なオーバーラッピングの練習方法をご紹介しましょう。

1. 聞き取れない箇所の特定

オーバーラッピングを実際に行なう前にやっておくべきなのは、聞き取れない箇所がどこかを特定すること。オーバーラッピングでは、聞き取れなかった箇所の発音練習に繰り返し取り組むことが欠かせません。集中して発音しなくても自然な音が再現できるという状態をつくることで、自身でも驚くほど聞き取りのスキルが改善されます。

聞き取れない箇所を特定するには、ディクテーションが有効。ディクテーションは、聞いた英語をすべて紙に書き取るトレーニングです。以下のやり方で、聞き取れない箇所を発見しましょう。

【ディクテーションのやり方】

ディクテーションのあとは、スクリプトを見ながら再度英語を聞き、正しい発音や音声変化を確認しましょう。そして、音声を聞いて、部分部分で音声を止めてリピート練習をします。音声をよく聞いてまねをするのがポイントです。スムーズにリピートができるようになったら、いよいよオーバーラッピングに入ります。

2. スクリプトを見ながらオーバーラッピング

冒頭でも述べたとおり、オーバーラッピングでは、英語を目で追いながら、最初から最後まで、音声にピッタリ合わせて発音していきます。流れてくる英語音声を、ちょっとした間まで含めて再現して自分の声で吹き替えるようなイメージです。

オーバーラッピングの注意点は以下のふたつ。

オーバーラッピングは、スクリプトを見ながら行なわなければなりません。オーバーラッピングの効果の箇所でも述べたとおり、英文を見た瞬間に英語特有の音声変化を無意識に再現できるようにするのが、オーバーラッピングの目的。スクリプトがないと、言い始めから終わりまでうまくそろえるのが困難になり、効果が薄くなってしまいます。

また、音声をできるかぎり忠実にまねることが重要。英語の正確な発音、アクセント、抑揚、音声変化を意識して聞いて、再現していくことで、効果的なオーバーラッピングになります。「カタカナ発音」のまま強引に急いで発音するだけのオーバーラッピングをしても、正しい発音が身につきにくくなるのはもちろん、自然な音への慣れも期待しづらくなるため、非効率的です。

3. ずれてしまう箇所のリスニングとリピーティング

何度も繰り返しても、音声とずれるようであれば、もう一度リスニングをしてみましょう。自分の発音とモデル音声を比較してみて、どこが音声とずれているかを特定します。そのあと、音声とずれる箇所について重点的にリピーティングを行ないましょう。

リピーティングをしてうまくまねできるようになったら、再度始めからオーバーラッピング。言い始めから言い終わりまで音声にピッタリかぶせられるまで繰り返し練習しましょう。

何度繰り返してもどうしても音声についていけない場合は、再生速度を一時的に少しだけ落としてみるのもよいでしょう。うまくできるようになったら、等倍速に戻してオーバーラッピング練習をしていきます。以上のやり方でオーバーラッピング練習を進めていくにつれて、効果が実感できるはずです。

オーバーラッピングに最適な教材

オーバーラッピングのやり方がわかったら、今度は教材選び。特にオーバーラッピングを初めて行なう方や、初級者の方にとっては、教材選びがとても重要。どのような教材がオーバーラッピング練習に最適なのでしょうか。

オーバーラッピングに最適なのは、自分の英語レベルより簡単な英文を扱っている教材。教材に目を通してみて、文章の大部分は読める・聞き取れるという程度が適切です。あまりに難しすぎる教材を選ぶと、苦手意識が強まって挫折もしやすくなってしまいます。

次に重要なのは、短い文が羅列してあるスクリプトを選ぶこと。短い文のほうが、長文に比べてピッタリ重ねての発音が行ないやすく、またオーバーラッピングの際に音源とのずれを特定しやすいためです。オーバーラッピング練習にピッタリな教材をご紹介します。

1.『5つの音声変化がわかれば英語はみるみる聞き取れる』

オーバーラッピングを英語学習で取り入れるのに一番のおすすめが、『5つの音声変化がわかれば英語はみるみる聞き取れる』。ネイティブの話す英語が理解できないという問題を克服するために必要な音声変化の知識から、さまざまな例文を使ったオーバーラッピングのやり方まで網羅しており、実際に練習まで行なえる一冊です。

Day1からDay10までの10日間構成で、音声変化のルールとオーバーラッピングを中心にしたトレーニング方法の詳しい解説が載っています。1日1時間で集中トレーニングできる構成になっており、ひとりでも正しいやり方でオーバーラッピングの練習ができますよ。

リスニング用の音源は、ダウンロードも可能です。また、英語学習で悩んでいる方のための学習アドバイスも載っています。効率よくリスニング力を向上させたい方に必須の一冊です。

2.『公式TOEIC Listening & Reading 問題集』シリーズ

TOEIC Listening & Reading の問題集シリーズですが、TOEICの形式を活用するかたちでオーバーラッピング練習が実施できます。TOEICのリスニングセクションパート2の形式は、短い文が並んでいる質疑応答問題。音声変化など発音面の解説はありませんが、短い文が羅列してあるスクリプトが豊富なため、先ほど述べたオーバーラッピングに最適な教材のひとつと言えるでしょう。

公式問題集を使って、オーバーラッピングの練習をすることで、TOEIC対策になるだけではなく、ビジネスでよく使われる英語表現のインプットにも役立ちますよ。

3.『英語リスニングのお医者さん』シリーズ

英語の音声変化を中心に、具体的なリスニングの課題に合わせて練習ができるシリーズ。英語における音声変化の特徴を知るのに便利です。

買い物や空港、レストランなどさまざまな場面に応用できる例文が出てくるため、オーバーラッピング練習になるだけでなく、英会話で実践的に使える表現も豊富にインプットできます。リスニングスキルが伸びないと諦めてしまっている方、会話表現をたくさんインプットしたい方は、試してみてはいかがでしょうか。

4.『究極の英語ディクテーション』シリーズ

聞き取りに関する課題を解決したい方におすすめなのが、こちらのシリーズ。リスニングに焦点を当てながら基礎文法知識もカバーしているため、初心者にもおすすめ。

こちらの教材もリスニングのみに終始せず、聞き取れない課題を見つけ出し、例文を活用してオーバーラッピング練習まで進めていきましょう。そうすると、相手がなんと言っているかわかりにくいという問題や、英語の音声を通しての意味理解が苦手だというリスニングの悩みまで解決しやすくなるはずです。

また留守電メッセージ、オフィスでの会話、社内イベントの告知、ツアーの宣伝などの実用的なトピックを扱っているため、こちらもさまざまな場面での表現をインプットしたい方におすすめです。

Vol. 1は最も基礎的な1,000語、Vol. 2は、日常生活で必要な2,000語に使用語彙が絞られています。初級者の方はこちらのシリーズからオーバーラッピング練習を始めてみるのはいかがでしょうか。

オーバーラッピングの効果をさらに高める方法

オーバーラッピングの効果はなんとなくわかったものの、いざ独学しようとすると、どのあたりに聞き取りの課題があるのか、把握しづらいこともありますね。そんな疑問を解決する近道となるのが、第二言語習得研究の知見から、聞き取りにくい箇所を診断してもらうこと。

あなたが英語を聞き取れない原因はなんなのかを突き止め、オーバーラッピングなどのトレーニングを正しく積み重ねていくことで、細部まで聞き取れるリスニングスキルが効率よく身につきます。

オーバーラッピングは、相手の英語が聞き取れないという問題を、効率よく解決する学習法。オーバーラッピング練習を正しい手順で行なうことで、相手がなんと言っているのか、しっかり理解できる状態をつくっていきましょう！

ノーバスでは、授業含め、各教科ごとに生徒に合った勉強法を講師陣がアドバイスしています。

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しっかり頭に詰め込んだはずなのに、肝心なときにいつも思い出せない……。

そんなあなたには「小テストによる繰り返しの復習」＋「ニューロン新生活動」の最強コンビを紹介しましょう。さまざまな研究に基づいて説明します。

◎ 忘れないために「思い出す」

ドイツの心理学者 ヘルマン・エビングハウスは時間の経過と記憶を調査し、1日で74％、1週間で77％忘れてしまうと示したそうです。しかし、2度目、3度目と同じ内容を被験者に覚えてもらうと、前回よりたくさん覚え、記憶テストの成績も上がったとのこと（「FASHION BOX」内、医学博士の柿木隆介氏解説より）。

ここで注目すべきは、思い出そうとするプロセスです。認知心理学者であるアメリカ・ワシントン大学教授のヘンリー・ロディガー氏とパデュー大学教授のジェフリー・カーピキ氏が行なった、2006年（Psychological Science）と2008年（Science）発表の研究では、繰り返しの学習よりも「繰り返しテスト（思い出すこと）」を行なうほうが、長期記憶に定着しやすいと示されています。これをテスト効果と呼ぶのだとか。

「繰り返しテスト」条件の被験者は、テキストを読んだ回数が最も少ないにもかかわらず、記憶が定着していたとのこと（参考：各研究論文概要と「現代ビジネス」内、立教大学准教授の中田達也氏解説）。

◎ 忘れないための「新生ニューロン」

また、1998年11月にスウェーデンの神経科学者であったピーター・エリクソン氏と、ソーク生物学研究所のフレッド・ゲージ氏らは、記憶をつかさどる脳の海馬において大人の脳内でもニューロン（神経細胞）が生まれていると発表しました。この海馬新生ニューロンは、記憶形成の過程に関与するとのこと。

そして、学術雑誌『Neuron』の2005年9月15日号に掲載された東京大学の研究では、学習時に現れる脳回路活動の「シータ波」が海馬に伝わると、海馬新生ニューロンの分化が促進されるとわかりました。それにより、最終的には新生ニューロンの数が増加するそうです。

ちなみに、2018年10月12日にオンライン公開されたカリフォルニア大学デービス校、ケンブリッジ大学などの共同研究では、シータ波の活動とエピソード記憶検索の直接的な関連が示されています。エピソード記憶検索とは、体験で得た記憶のなかから目的の情報を探して取り出すこと。これにより思い出すことができます。

◎ 忘れないための「レム睡眠」

さらに最近では、筑波大学と東京大学の共同研究チームが興味深い発見をしました。大人の脳内で再生する海馬新生ニューロンが、「レム睡眠中（※）」に記憶を定着させる働きを明らかにしたそうです（※夢を見やすい期間）。

恐怖体験をしたマウスが眠った際の、新生ニューロンの活動を観察したところ、怖い体験をしたときに活動していた新生ニューロンが、レム睡眠中に再活動していたのだとか。

新生ニューロンは2か月ほどで完全に成長するそうですが、生まれたて、あるいは成長しきった新生ニューロンでは同じ現象が起こらなかったとのこと。成長途上であることがポイントです（2020年8月5日付の学術雑誌『Neuron』に掲載）。

記憶力を高める「復習＋ニューロン新生活動」とは？

これまでの内容から、記憶力の向上には「復習としてのテストで想起を繰り返すこと・成長途上の海馬新生ニューロン・脳回路活動のシータ波・レム睡眠」が大切だとわかりました。

だからこそ、「小テストによる復習」＋「ニューロン新生活動」が最強コンビになるわけです。その具体的な方法やポイントを説明します。

1. 小テストによる復習

中室牧子研究室（慶應義塾大学中室牧子ゼミナール）によると、アメリカの大学で行なわれた実験では、授業の最初に小テストを受けるほうが、最後に受けるよりも勉強時間を増やし、テストの点数も高くなるとわかったそうです。日本で行なわれた実験でも同様の結果が出たとのこと。

ならば、「前回学んだことを、次の勉強前に軽くテストする習慣」を身につけてはいかがでしょう。小テストのために勉強の機会が増え、学習時にシータ波が海馬に伝わり、結果として新生ニューロンが増え、必然的に次回テストまでのあいだに睡眠が入るので、夢を見ながらレム睡眠中に記憶を定着させられます。さらに小テストで思い出そうとするプロセスが、より記憶を強化するはず。

2. ニューロン新生活動

加えて、海馬新生ニューロンを増やすさまざまな活動を、学習以外でも取り入れておきましょう。神経科学者のサンドリン・チュレ氏は、2015年にTEDで神経新生を促進するものとして以下を挙げています。

逆に、神経新生を阻害するものは以下のとおりです。

よろしければ参考にしてくださいね。

今回は「小テストによる復習＋ニューロン新生活動」を紹介しました。これで忘却率をグンと下げられるかも……！

ノーバスでは、授業含め、各教科ごとに生徒に合った勉強法を講師陣がアドバイスしています。

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